وصفات جديدة

5 أطعمة يمكن أن تساعد بالفعل في منع الشيب

5 أطعمة يمكن أن تساعد بالفعل في منع الشيب

لا تقل وداعًا للون الطبيعي الآن.

الشيخوخة (للأسف) أمر لا مفر منه ، لكن الشعر الرمادي لا يجب أن يكون كذلك! تبين أن هناك بعض الأطعمة التي لها خصائص يمكن أن تمنع في الواقع شيب الشعر - لذلك يمكنك الحفاظ على أقفالك خالية من الخطوط لأطول فترة ممكنة (حتى بدون علبة صبغة الشعر!)

افضل جزء؟ هذه الأطعمة لذيذة وسهلة التنفيذ ، وتوفر مجموعة من الفيتامينات والمعادن لتحافظ على نشاط جسمك ، لذلك لديك الإذن بتناول ما تشاء.

ابق على اطلاع على ما تعنيه الصحة الآن.

اشترك في النشرة الإخبارية اليومية لمزيد من المقالات الرائعة والوصفات اللذيذة والصحية.

هنا ، أهم خمسة أطعمة يمكن أن تحمي شعرك من التحول إلى اللون الرمادي.

اليوسفي

هذا صحيح ، فهذه الفاكهة الحمضية اللذيذة لها فوائد أكثر من مجرد تقديم بعض الحلاوة والرائحة. يقول Kelly Jones MS، RD، CSSD، LDN: "تعتبر اليوسفي مصدرًا رائعًا لفيتامين C ، وهو أمر حاسم في تطوير بروتين الكولاجين ، وهو نسيج ضام يشكل جزءًا كبيرًا من الجسم ، بما في ذلك الشعر". جرب اليوسفي في المرة القادمة التي تريد فيها وجبة خفيفة حلوة ، أو استخدم القليل في واحدة من هذه الوصفات الحمضية.

الأطعمة المخمرة

البروبيوتيك ليست رائعة فقط لجهازك الهضمي - إنها أيضًا رائعة رأسك! يقول جونز: "الأطعمة المخمرة مثل الكيمتشي أو مخلل الملفوف توفر البروبيوتيك لدعم صحة الأمعاء". وتوضح أن القناة الهضمية الصحية مهمة لصحة الشعر ، حيث أن بكتيريا الأمعاء تنتج في الواقع فيتامين ب والبيوتين.

يقول جونز إن نقص البيوتين يؤدي إلى تغيرات في لون الشعر وقوته ، مثل جعله هشًا وأكثر عرضة للتخفيف ، لذا فإن الحصول على ما يكفي في نظامك الغذائي يمكن أن يحافظ على لونك لفترة أطول.

سمك السالمون

يوفر سمك السلمون جرعة لطيفة من فيتامين (د) ، والتي قد تكون مرتبطة بتصبغ الشعر ، كما يقول جونز. "إذا كان شخص ما يعاني من نقص D حقيقي مع الرمادي المبكر ، فقد يساعد مكمل D-3 ، ولكن الحصول عليه من خلال النظام الغذائي مع الأسماك الدهنية مثل السلمون يمكن أن يعني أنك تحصل على العديد من العناصر الغذائية الأخرى لدعم الشعر والجلد ، مثل الأوميغا 3 والبروتين "، كما تقول. سوف نطلق على ذلك الفوز.

بيض

بينما يحتوي بياض البيض على الكثير من البروتين ، يجب أن تأكل البيضة بأكملها - بما في ذلك صفار البيض - إذا كنت ترغب في جني فوائد صحية للشعر. يقول جونز: "يوفر البيض الكامل فيتامين ب 12 (مادة مغذية لا يتم الحصول عليها من الأطعمة النباتية)". وتقول: "أظهرت دراسة أجريت عام 2016 أن الأشخاص الذين يعانون من الشيب المبكر كانوا أكثر عرضة للإصابة بفيتامين ب 12 المنخفض". تناول البيض المسلوق كوجبة خفيفة أو اصنع البيض لوجبة إفطار غنية بالعناصر الغذائية. وإذا كنت نباتيًا ، فعليك التفكير في تناول مكمل فيتامين ب 12.

الشوكولاته الداكنة

الشوكولاتة الداكنة هي مصدر جيد لكل من الحديد والنحاس ، وهما عنصران مغذيان ممتازان لمنع الشيب والشيخوخة. يقول جونز: "تم ربط انخفاض الفيريتين (سوق تخزين الحديد في دمنا) بالشيب المبكر في إحدى الدراسات ، وبينما يعد نقص النحاس نادرًا ، فإن المغذيات مسؤولة جزئيًا عن إنتاج الميلانين".

مع تقدم العمر تنخفض مستويات الميلانين ، لذا فإن الحفاظ على مستويات النحاس مرتفعة يمكن أن يساعد في مكافحة هذه العملية. استمتعي بقطعة مربعة أو اثنتين للحصول على متعة حلوة - سوف يشكرك شعرك!


8 وصفات طبيعية لاستعادة لون الشعر الشيب.

كيفية استعادة الشيب دون الحاجة إلى استخدام أصباغ تجارية قاسية هو سؤال عمره قرن! حسنًا ، ربما ليس قرنًا ، لكننا ما زلنا نتحدث عن مشكلة لا بد أن تواجهها معظم النساء عاجلاً أم آجلاً! لحسن الحظ ، هناك الكثير من التلفيقات الطبيعية لاستعادة الشيب ، وآمل أن تساعدك رسالتي اليوم في العثور على أفضل ما يناسب شعرك! ما عليك سوى إلقاء نظرة على هذه الوصفات التالية التي تصف كيفية صنع صبغات شعر طبيعية للشعر الرمادي والاستمتاع بالتجربة:


لماذا يجب استخدام الزيت لمنع الشيب؟

يصاب الأشخاص ذوو الشعر الرمادي ، وخاصة الشباب والشباب ، بالجنون لدرجة أنهم لا يستطيعون شراء منتجات كيميائية مختلفة للتخلص من المشكلة بسرعة.

ولكن ، ليست المشكلة التي يجب التعامل معها بهذه السرعة. إنها قضية حساسة للغاية وتحتاج إلى معالجة دقيقة. العلاجات الطبيعية هي الأفضل لاختيار الغرض. رسائل الزيت المستخلص من المصادر الطبيعية المختلفة بانتظام على فروة الرأس مفيد جدًا لتحويل الشعر الرمادي إلى اللون الطبيعي.

على عكس المنتجات الكيميائية الأخرى ، يتغلغل الزيت في فروة الرأس بشكل أعمق ويقوي محتوى الألياف ويربط بروتين الشعر. بمرور الوقت ، يتم منع عملية الشيب ، وكذلك يتم التحقق من إمكانية نمو الشعر الرمادي.


قد يؤدي نقص هذه الفيتامينات إلى شيب الشعر المبكر. يجب تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب مثل الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والحبوب والموز والبيض ومنتجات الألبان والدواجن واللحوم والخضروات الورقية الخضراء.

يمكن أن يساهم نقص النحاس أيضًا بشكل كبير في ظهور الشيب المبكر. إحدى طرق إيقاف الشيب بشكل طبيعي هي تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من النحاس مثل اللفت الأخضر والسبانخ وكبد البقر وبذور عباد الشمس والكاجو والعدس واللوز والمحار وسرطان البحر والمحار وصفار البيض والفطر.


سمك السالمون

كارولين أتوود / أنسبلاش

يمكن لجسم الإنسان القيام بالكثير من الأشياء المجنونة ، مثل تحويل ضوء الشمس إلى فيتامين د لتقوية العظام ، ولكن الشيء الذي لا يمكنه فعله هو صنع أحماض أوميغا 3 الدهنية. بالإضافة إلى مساعدتك في الحفاظ على لياقتك وخالية من الأمراض ، تمكّنك أوميغا 3 من نمو الشعر وإبقائه لامعًا وممتلئًا.

يقول الدكتور جاكوب: "أوميغا 3 مضادة للالتهابات. يمكن أن تساعد إذا كان لديك التهاب يسبب تساقط الشعر". من الأفضل الحصول على أوميغا 3 من مصادر طبيعية ، مثل السلمون وأسماك المياه الباردة مثل السردين والماكريل.

ذات صلة: دليلك إلى النظام الغذائي المضاد للالتهابات الذي يشفي أمعائك ، ويبطئ علامات الشيخوخة ، ويساعدك على إنقاص الوزن.


ما الذي يسبب الشيب؟

تقول ديبرا جاليمان ، طبيبة ، مؤلفة كتاب "قواعد الجلد: الأسرار التجارية من أحد كبار أطباء الأمراض الجلدية في نيويورك": "هناك خلايا صبغية تسمى الخلايا الصباغية في بصيلات شعرك والتي تعطي شعرك لونه المسمى بالميلانين". "عندما تتوقف عن إنتاج هذا الميلانين ، يبدأ الشعر بالتحول إلى اللون الرمادي."

يبدأ الناس عادةً في التحول إلى اللون الرمادي بعد سن 30 & # 8212 من هناك ، تزداد احتمالية التحول إلى اللون الرمادي بنسبة 10 إلى 20 بالمائة كل عقد. [1]

بالتأكيد ، يلعب العمر والجينات دورًا في تحديد متى تبدأ في التحول إلى اللون الرمادي. ولكن ما الذي يجعل جسمك يتوقف عن إنتاج الميلانين؟ حير هذا السؤال العلماء لعقود ، لكن حفنة من الدراسات الحديثة تقدم بعض الإجابات.

الشعر الرمادي والكتلاز

في دراسة أجريت عام 2009 ، اكتشف الباحثون أن التحول إلى اللون الرمادي هو مجرد تراكم لبيروكسيد الهيدروجين في جزيئات شعرك ، مما يؤدي إلى تبييض شعرك من الداخل. [2] نعم ، تحب الشقراوات الزجاجة بيروكسيد الهيدروجين لتأثيره المبيض ، ولكنه أيضًا مادة كيميائية تصنعها خلايا شعرك بشكل طبيعي.

هنا حيث الأشياء مثيرة للاهتمام & # 8212 عادة ، إنزيم يعمل بجد يسمى الكاتلاز يكسر بيروكسيد الهيدروجين إلى ماء وأكسجين. ولكن مع تقدمك في السن ، يبدأ إنتاج الكاتلاز في التباطؤ. النتيجة؟ يبدأ بيروكسيد الهيدروجين بالتراكم في الجسم.

يقول رونالد بيرالتا ، الناجي من السرطان والمؤسس المشارك لمكمل الشعر Nutrafol ، في حلقة بودكاست راديو Bulletproof (iTunes): "يلعب بيروكسيد الهيدروجين دورًا رئيسيًا في تبييض مراكز صبغ الشعر بشكل أساسي". "الشعر الرمادي ليس أقل من انعكاس لانخفاض إنزيم الكاتلاز ، أحد أكثر مضادات الأكسدة فعالية."

إن الكاتلاز ليس الإنزيم الوحيد الذي يكسر بيروكسيد الهيدروجين. الجلوتاثيون بيروكسيديز ، مضاد الأكسدة الرئيسي في الجسم الذي ينتجه الكبد ، يحول بيروكسيد الهيدروجين إلى ماء. [3] نظرًا لأن إنتاج الجلوتاثيون ينخفض ​​مع تقدمك في السن ، فمن الجيد أن تتناوله. للحصول على المزيد من الجلوتاثيون:

  • تناول مكملات الجلوتاثيون (500-1000 مجم على معدة فارغة وقت النوم)
  • أضف بروتين مصل اللبن المتغذى على العشب إلى نظامك الغذائي. تظهر الأبحاث أن تناول 10 جرامات من مصل اللبن مرتين يوميًا يزيد من مستويات الجلوتاثيون في الجسم بنسبة 46 بالمائة. [4]
  • تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج الذي يرفع نسبة الجلوتاثيون في خلايا الدم الحمراء. [5]
  • ممارسة الرياضة بانتظام. تعمل التمارين الرياضية على تعزيز مستويات مضادات الأكسدة في الجسم ، بما في ذلك الجلوتاثيون. [6]

Mnt التأشير والشيب

قدمت دراسة أجريت عام 2016 إمكانية أخرى مثيرة للاهتمام & # 8212 أن استهداف المسارات الجزيئية التي تحكم صبغة الشعر يمكن أن يعيد لون الشعر. [7] من خلال دراسة الخلايا الجذعية في الفئران ، وجد العلماء في مركز لانغون الطبي بجامعة نيويورك أن مسار الإشارات المسمى Edn / EdnrB يتفاعل مع مسارات أخرى ، وخاصة مسار إشارات Mnt. هذه العملية تخلق المزيد من الخلايا الصباغية & # 8212 الخلايا التي تشكل الميلانين في الجلد والشعر.

كانت الدراسة هي الأولى التي وجدت صلة بين مسارات الإشارات هذه وصبغة الشعر والجلد. تشير النتائج إلى أن تطوير دواء أو علاج آخر لاستهداف هذه المسارات قد يساعد في إعادة بعض الألوان إلى الخصلات الرمادية.


الأطعمة الغنية بالحديد

السبانخ والفاصوليا والبطاطس والعدس والزبيب والخوخ وعصير البرقوق كلها مصادر جيدة للحديد. الحصة الغذائية الموصى بها من الحديد هي 8 ملليغرام يوميًا للرجال البالغين و 18 ملليغرام للنساء بين سن 19 و 50 - وترتفع إلى 27 ملليغرام للنساء الحوامل. وفقًا لدراسة نُشرت في عام 2012 في & quotBiological Trace Element Research & quot ؛ فإن انخفاض مستويات الحديد يرتبط بالشيب المبكر. كان الباحثون الذين أجروا الدراسة يحققون في آثار انخفاض مستويات النحاس والزنك والحديد على الشيب المبكر.


15 نوعًا من الأطعمة التي تحارب تساقط الشعر وتدعم الشعر السميك والصحي ، وفقًا لأخصائي التغذية

عندما يتعلق الأمر بشعر كثيف وصحي ، فإننا نتعرض لأطنان من منتجات العناية بالشعر التي تعد بتحسين مظهر وملمس شعرنا. ينسى الكثير منا أن التغذية السليمة هي أحد أهم الأشياء للمساعدة في تغذية تلك الأقفال الرائعة. يمكن أن يساعدك النظام الغذائي المتوازن الذي يعتمد في الغالب على النباتات في الحصول على العناصر الغذائية الأساسية اللازمة للحفاظ على شعرك وبشرتك وأظافرك في حالة جيدة. تشمل أفضل الفيتامينات والعناصر الغذائية لنمو الشعر البروتينات الخالية من الدهون وأحماض أوميغا 3 الدهنية والفيتامينات التي تذوب في الدهون وفيتامينات ب المركب والحديد. تعتبر خطة البحر الأبيض المتوسط ​​المليئة بالمنتجات المليئة بالألياف والحبوب الكاملة بنسبة 100٪ والدهون الصحية من أسهل الطرق للحصول على هذه العناصر الغذائية الأساسية.

من ناحية أخرى ، يمكن أن يكون لما تأكله أيضًا تأثير كبير على تساقط الشعر. ضع في اعتبارك استبدال الأطعمة المصنعة والمعلبة التي تفتقر للغاية بالمغذيات للحصول على المزيد من الأطعمة الكاملة والحقيقية والطبيعية. يتم تحميل العديد من هذه العناصر المصنعة بمواد مضافة ومكونات صناعية لا تحتاجها فقط. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لهذه الأطعمة المصنعة أن تدمر القناة الهضمية. يعد وجود نباتات الأمعاء الصحية أمرًا ضروريًا للمساعدة في امتصاص العناصر الغذائية لتقوية الشعر والجلد والأظافر.

إذا لاحظت مؤخرًا تساقطًا كبيرًا للشعر ، فإن خطوتك الأولى هي مراجعة طبيبك لأنه قد يشير إلى حالة طبية أساسية. قبل البدء في أي نظام مكمل ، يجب عليك دائمًا التحدث إلى طبيبك أولاً. في حين أن فيتامينات ب الإضافية يمكن أن تساعد في حالات محددة (مثل إذا كان لديك حالة كامنة تسبب النقص) ، فإنها يمكن أن تسبب أيضًا آثارًا سلبية ، مثل التغيير الخطير في نتائج الاختبارات المعملية. غالبًا ما توفر المكملات البيوتين غير الضروري الذي يتجاوز بكثير ما يمكن أن يستخدمه جسمك بالفعل. بالنظر إلى أن معظم الناس يمكنهم الحصول على جميع فيتامينات ب التي يحتاجونها في الطعام ، فمن المحتمل أن يكون شراء هذه المكملات مجرد إهدار للمال.

عندما يتعلق الأمر بأطعمة معينة ، فأنت تريد تحميل كل النجوم هذه الشعر الصحي وإضافتها إلى عربة البقالة الخاصة بك في أسرع وقت ممكن.


السلمون مصدر جيد لأحماض أوميغا 3 الدهنية. تحافظ أوميغا 3 على صحة فروة الرأس ، وهو أمر مهم لأن فروة الرأس الجافة يمكن أن تجعل لون شعرك يبدو باهتًا. المصادر الأخرى لأوميغا 3 هي الطحالب والكريل والفواكه والخضروات الطازجة وزيوت الجوز.

الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية عادة ما تكون منخفضة أيضًا في مغذيات الشعر المهمة. تميل خطط الأكل هذه إلى إبطاء نمو الشعر وتلطيفه وقد تؤدي أيضًا إلى تساقط الشعر. يجب أن يساعدك الحفاظ على نظام غذائي متوازن غني بالفيتامينات والمعادن والبروتين في الحفاظ على لون شعرك الطبيعي.


عكس شيب الشعر بشكل طبيعي مع الأطعمة الغنية بالمعادن

الفوائد الصحية لبذور السمسم الأسود

على الرغم من عدم وجود الكثير من الأبحاث للترويج لهذه الادعاءات ، إلا أن هناك الكثير من الأدلة القصصية. في الواقع ، تم استخدام بذور السمسم الأسود لهذا الغرض بالذات في الطب الصيني التقليدي لمئات السنين.

بذور السمسم الأسود مليئة بالألياف وفيتامين هـ والفيتوستيرول والليسيثين والسكريات القليلة والسيلينيوم والفوسفور والكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والفولات والنحاس والزنك والحديد.

لكن المادتين المحددتين اللتين يعتقد أنهما يساعدان في تغميق ألياف الشعر هما سيسامين و السمسمولين.

تشمل بعض الفوائد الصحية الأخرى لبذور السمسم الأسود ما يلي:

  • تأخير الشيخوخة
  • حماية البشرة من أضرار الأشعة فوق البنفسجية
  • خفض نسبة الكوليسترول في الدم ومنع تصلب الشرايين
  • خفض مستويات السكر في الدم
  • دعم وظائف الكبد والكلى
  • تحسين صحة الجهاز التناسلي
  • تقوية جهاز المناعة ومنع الاكسدة
  • تحسين صحة الدماغ
  • و أكثر من ذلك بكثير!

إذا كنت ترغب في تضمين بذور السمسم الأسود في نظامك الغذائي ، فتذكر أنه من الأفضل تناولها في شكل مسحوق (مطحون). تستطيع يشترى مسحوق بذور السمسم الأسود المحمص قليلاً من هنا. قم بإضافتها إلى الخلاط عند صنع العصائر ، أو اطحنها مسبقًا في شكل مسحوق ليتم رشها في دقيق الشوفان أو الحساء أو السلطات أو أي أطباق. ستحب رائحة الجوز السماوية.

استغرق الأمر حوالي شهرين إلى ثلاثة أشهر من تناول مسحوق بذور السمسم الأسود يوميًا لأرى بعض النتائج. سيظهر نمو شعر جديد بلون شعرك الطبيعي. لذا كوني مستعدة لاستهلاكه لبضعة أشهر للحصول على نتائج جيدة للشعر وفي نفس الوقت تحسين صحتك.

الفوائد الصحية للعصائر الخضراء

مع العصائر الخضراء / العصائر ، فإن فكرة أنها يمكن أن تساعد في عكس اتجاه الشعر الرمادي هي أمر يتحدث عنه العديد من العصارات منذ سنوات عديدة. على الرغم من ذلك ، فإن شاربي العصير الأخضر الذين لاحظوا نتائج إيجابية ذكروا أنه ربما استغرق الأمر بضعة أشهر قبل أن يكتشفوا أن الشعر الرمادي ينمو بشكل أقل.

هناك فوائد صحية هائلة من شرب العصائر الخضراء الطازجة أو العصائر. اذهب هنا لمعرفة المزيد حول سبب وجوب شرب العصائر الخضراء ، وإذا كنت جديدًا في مجال العصائر ، فتعلم كيفية صنع العصائر الخضراء اللذيذة بنفسك.

لا يعد إنشاء العصائر الخضراء الخاصة بك أو وصفات العصائر الخاصة بك أمرًا معقدًا. يمكنك العثور على العديد من الوصفات على هذا الموقع ، مع فوائدها الصحية المختلفة.

بمجرد أن تحصل على تعليق منه ، قد يكون من الممتع تجربة مجموعات مختلفة من الخضر. حاول التمسك بمزيج يحتوي على 20٪ فاكهة و 80٪ خضار.

للاستفادة من الفوائد الصحية لبذور السمسم الأسود ، قد ترغب في صنع عصير أخضر ورمي كل شيء في الخلاط. إذا كنت تستخدم عصارة ، أضف بذور السمسم الأسود المطحونة مسبقًا بعد عصرها وحركها وقدمها.

إليك وصفة عصير خضراء بسيطة لمساعدتك على البدء.

وصفة العصير:

  • 2 رأس بوكشوي أو خس روماني
  • 2 أوراق كرنب كبيرة (أضف الساق عند العصر)
  • حفنة من الجرجير (أوراق سلطة الجرجير)
  • 4 ضلوع من الكرفس
  • 2 تفاح أخضر
  • 1 ليمون
  • 1 إنش من جذر الزنجبيل الطازج
  • 1 كوب ماء جوز الهند (فقط عند مزجه في عصير)
  • 1 ملعقة كبيرة من مسحوق السمسم الأسود

إذا كنت تتعامل مع الشعر الرمادي المبكر ، ففكر في إضافة المزيد من العصائر الخضراء وبذور السمسم الأسود إلى نظامك الغذائي. العصائر الخضراء سهلة التحضير ومغذية بشكل لا يصدق ، بينما يمكن إضافة بذور السمسم الأسود إلى أي شيء تأكله تقريبًا.

لا يجب عليك الاعتماد على منتجات الشعر التجارية لمحاربة الشيب عندما تتوفر حلول طبيعية. ابدأ بتناول عصير أو عصير أخضر واحد على الأقل كل يوم ، ولكن تذكر أنه أسلوب حياة مضاد للشيخوخة. سترى مظهرًا أكثر شبابًا بشكل عام وصحة أفضل وشعرًا سيعود إلى لونك الأصلي الشاب.

بعض الروابط التي أنشرها على هذا الموقع هي روابط تابعة. إذا مررت بهم لإجراء عملية شراء ، فسأربح عمولة صغيرة (دون أي تكلفة إضافية عليك). ومع ذلك ، لاحظ أنني أوصي بهذه المنتجات بسبب جودتها وأن لدي خبرة جيدة في استخدامها ، وليس بسبب العمولة التي يتعين علي إجراؤها.

حول سارة دينغ

سارة دينغ هي مؤسسة Juicing-for-Health.com. وهي مدربة صحية معتمدة ومستشارة تغذية وأخصائية التخلص من السموم. إنها تساعد الرجال والنساء المشغولين على تحديد مشاكلهم الصحية في السبب الجذري ، من أجل القضاء على المشاكل من أجل الصحة البدنية / العقلية المثلى والرفاهية.

تعليقات

شكرًا لك على جميع مقالاتك المفيدة والمفيدة والممتعة والمذهلة! استمتع بالمشاركة مع أصدقائي! ثابر على العمل الجيد!
أتمنى لك كل خير،
تيريزا كاربيو ❤️


شاهد الفيديو: هذا السر لو عرفته ستشفى من كل الأمراض ولن يصيبك أي مرض طول حياتك بإذن الله أبدا أبدا أبدا (كانون الثاني 2022).